Полноценный сон–залог здоровья

Почему полноценный сон является залогом здоровья мы и разберем сегодня в этой статье.

Примерно треть своей жизни человек проводит во сне — это важнейшая составляющая нашего здоровья. 

Сон – самое загадочное состояние человеческого организма, о природе которого ведутся постоянные споры.

Доказано, что он напрямую влияет на работоспособность, самочувствие, психоэмоциональное состояние и качество жизни человека.

Полноценный сон — необходимое условие здорового образа жизни

Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья.

Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным.

От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того, как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем.

Полноценный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.

Кроме того, ночью вырабатывается гормон мелатонин.

За его выработку отвечает маленькая шишковидная железа (ее также называют «эпифиз»), находящаяся в центре головного мозга.

Несмотря на то, что она весит всего один грамм, она регулирует множество процессов в нашем организме.

Например, днем она отвечает за выработку серотонина – гормона счастья, а ночью, соответственно – за выработку мелатонина.

Гормон мелатонин отвечает за восстановление психики, сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также с его помощью в организме происходят омолаживающие процессы.

Самая активная выработка мелатонина происходит с 24:00 вечера до 02:00 ночи.

Для его нормальной выработки нужно спать в абсолютной темноте, поэтому дневным сном невозможно восполнить недостаток этого гормона.

Самое большое количество мелатонина вырабатывается у младенцев и с возрастом его количество, к сожалению, уменьшается.

Правила полноценного сна

Правило 1. Успокойте разум

За два часа до сна не рекомендуется играть в компьютерные игры или использовать гаджеты.

Свет от них плохо влияет на засыпание.

Лучше заняться спокойным делом, прогуляться, принять теплую ванну или попить травяного чая.

Важно снизить уровень мозговой активности, которая может зашкаливать в конце рабочего дня.

Чрезмерное возбуждение провоцирует выброс гормонов стресса, которые не позволяют уснуть даже сильно уставшему человеку.

Если сон все-таки наступает, то он поверхностный и беспокойный.

Тем, кто склонен к зацикливанию на проблемах и не может уснуть от собственных мыслей, психологи рекомендуют излагать свои переживания на бумаге за 2–3 часа до укладывания в постель.

Полноценный сон будет здоровым и полезным, если человек заснет успокоенным.

Правило 2. Соблюдайте режим

Это один из ключевых факторов здорового сна.

Необходимо ложиться в постель каждый день в одно и то же время, в том числе в праздники и выходные.

Перед отходом ко сну можно выполнять определенный ритуал: умываться, принимать душ, пить теплый чай.

Организм привыкает к определенной последовательности действий в одно и то же время суток и благодарно отзывается быстрым засыпанием, спокойным сном.

В ритуал не должны входить игры на телефоне или компьютере, просмотр телевизора, плотный ужин.

Все должно способствовать расслаблению.

Важность режима легко можно понять по поведению маленьких детей, которых вовремя не накормили или лишили дневного сна.

Для взрослых людей распорядок имеет не меньшее значение.

Правило 3. Обратите внимание на еду и напитки на ночь

Перед сном не следует употреблять кофеин содержащие напитки и алкоголь.

Это не способствует крепкому сну: кофеин не только мешает заснуть, но и вызывает аппетит.

Из-за алкоголя значительно ухудшается качество сна, человек не может погрузиться в глубокую фазу.

Также плохо влияет на качество сна жирная пища, соленая, острая и сладкая.

Жирное провоцируют проблемы с пищеварением, поскольку трудно усваиваются.

Соленое и острое задерживает жидкость, ведет к утренним отекам, а также вызывает изжогу.

Сладкие продукты стимулируют выброс адреналина и бодрит, что совсем не нужно перед сном.

Правило 4. Позаботьтесь о комфортной обстановке

Необходимо обеспечить так называемую гигиену сна.

В это понятие входит микроклимат, окружающая обстановка, уровень шума и света в комнате, качество спального места.

• Микроклимат.

Для здорового сна температура в комнате должна быть комфортной и не слишком высокой.

Для разных людей она может составлять от 18 до 25 °С.

В комнате должна быть нормальная вентиляция, достаточная влажность.

За час перед сном можно принимать теплую ванну или душ, чтобы последующее охлаждение тела поспособствовало быстрому засыпанию.

• Окружающая обстановка.

Интерьер спальной комнаты напрямую влияет на психоэмоциональное состояние человека.

Именно поэтому в таких помещениях преобладают приглушенные, спокойные цвета, гармоничный декор.

Ярких оттенков, таких как оранжевый, красный, а также контрастных сочетаний лучше избегать.

• Освещение.

Процесс засыпания и качество сна регулируются содержанием в крови гормона мелатонина.

Он вырабатывается только в условиях низкой освещенности, а при свете в 1500 люкс секреция полностью блокируется.

То есть даже свет от карманного фонарика или экрана телефона может нарушить сон.

Поэтому в спальне должны быть очень плотные шторы для приглушения света машинных фар и выключены электронные устройства с ярким экраном: телевизор, компьютер, телефон и т.д.

• Место для сна.

Здоровый сон возможен только на удобном матрасе с приятным бельем.

Постельное место не должно быть слишком мягким или жестким.

Правильный матрас снимает нагрузку с позвоночника и мягких тканей, помогает телу занять физиологически правильное положение для полноценного отдыха.

Поэтому к выбору постельных принадлежностей нужно подходить с особым вниманием.

Развенчивая мифы

Каждый человек проводит во сне приблизительно треть суток.

Однако мало кто представляет, что происходит с организмом в это время.

Например, многие считают, что людям старшего возраста требуется меньше времени на сон, однако это не так.

Для восполнения сил спать им нужно те же 7–9 часов в сутки.

Помимо этого, нередко полагают, что если человек устал за день, то ему следует отдохнуть подольше следующей ночью, хотя и это утверждение не что иное, как миф.

Если взрослый ежедневно спит 7–9 часов, но чувствует себя уставшим, причину утомляемости нужно искать в другом.

К примеру, причинами недомогания могут быть отсутствие физической активности и недостаток естественного освещения.

Люди также склонны думать, что недельную усталость можно компенсировать длительным сном на выходных — и это тоже заблуждение.

Дело в том, что такие попытки наверстать упущенное лишь путают организм.

Это приводит к сбоям в графике сна и бодрствования.

В итоге человек с трудом может заснуть в воскресенье вечером и, соответственно, проснуться вовремя на работу в понедельник утром.

Отличной альтернативой станет послеобеденный часовой сон.

Он пойдет на пользу не только детям, как все привыкли думать, но и взрослым.

Так повышается работоспособность.

Зачастую храп считается нормой и не является причиной обращения к врачу, что неправильно.

Он может быть признаком серьезного нарушения сна, например, апноэ (остановки дыхания более чем на десять секунд).

Помимо этого, считается, что бессонница вызвана переживаниями.

Отчасти это верно, но если проблемы с засыпанием участились, то следует обратиться к специалисту.

Нарушения сна нередко наблюдаются у больных бронхиальной астмой, артритом и другими болезнями, симптомы которых обостряются по ночам.

Заключение

Выполнение простых правил поможет обрести здоровый, полноценный сон, забыть о тревогах, легче переживать стрессы и конфликтные ситуации.

Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте.

Делайте это не спеша и с удовольствием.

Ваше здоровье в ваших руках.

На сегодня все, если есть что сказать, дополнить пишите!

Всего хорошего!

До скорых встреч!

Заходите!