Здоровое долголетие

Я искал ответ на вопрос, что же есть здоровое долголетие? И вот, что я нашел…

Мариной Краснокутской в газете “Новороссийский рабочий” опубликована статья “10 обязательных правил для жизни пожилого человека: что делать, чтобы жить комфортно” которая, как мне показалось отвечает моим запросам.

Поэтому я и решил ее вам показать с небольшой доработкой.

Думаю, что сказанное в этой статье будет ответом на некоторые вопросы многим людям пожилого возраста.

Итак.

10 обязательных правил для жизни пожилого человека: что делать, чтобы жить комфортно

Будучи молодыми и полными сил, многие не сильно обращают внимание ни на распорядок дня, ни на питание, ни на свое окружение. А жаль.

Но когда возраст переваливает за определенную черту, и человек приобретает статус пожилого, тут надо очень четко следовать ряду правил, чтобы жить комфортно.

Градация возраста

до 45 лет – молодость;

45-59 – средний возраст;

60-74 – пожилой;

75-89 – старческий;

старше 90 – долгожители.

Правила здорового долголетия

Свод основных правил жизни составлен совместно с врачом–гериатром городской больницы №4 Анной Шеметовой.

Правило 1. Следим за потреблением жидкости

Пожилые люди зачастую забывают пить воду, а это приводит к обезвоживанию и серьезным последствиям.

Усиливается процесс старения, начинается серьезная дегидратация кожи – она словно высыхает и еще сильнее покрывается морщинами.

Помимо этого, появляется слабость, нарушается нормальная работа мочеполовой системы.

Да и в целом обезвоживание негативно влияет на весь организм.

Как пить?

В среднем, необходимо выпивать не менее полутора–двух литров в день.

Но! Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или гериатром.

При ряде заболеваний избыток жидкости также нежелателен, например, при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях почек.

Правило 2. Контролируем потребление соли

Не более 5 граммов вдень! Именно столько вам должно хватить на приготовление пищи.

Но стоит контролировать потребление и так называемой скрытой соли, что обильно содержится в консервах и переработанном мясе (колбасе, сосисках и так далее), которое вообще нежелательно к употреблению, особенно пожилым людям.

Правило 3. Сокращаем потребление красного мяса

А по возможности и вовсе исключаем его из рациона.

Оставляем рыбу и птицу.

Более того, необходимо сократить потребление белков, которые нужны растущему и энергичному организму.

Правило 4. Контролируем количество потребляемых калорий

Если для людей молодых это желательно, то для пожилых – обязательно.

Ведь избыточный или недостаточный вес влечет за собой сразу огромное количество проблем, с которыми пожилому организму справиться не под силу.

Итак, в среднем, женщины не должны употреблять больше 2000 калорий в сутки, мужчины – 2400. Но это базовые цифры, все зависит от вашего образа жизни, двигательной активности и веса.

Попросите вашего врача вам помочь в правильном подсчете дневного калоража.

Главные советы по питанию для пожилых: налегайте на сложные углеводы – цельно зерновые крупы, овощи, зелень, фрукты, орехи и бобовые.

Они не только дадут правильную энергию организму, но и заставят работать так называемый ленивый кишечник. С возрастом замедляется моторика кишечника, его способность перерабатывать и проталкивать пищу.

Отсюда запоры и частые диареи у возрастных людей.

Чтобы свести эти проблемы к минимуму, необходимо питаться дробно – 5-6 раз в день – небольшими порциями.

При таком подходе вы стимулируете кишечник к работе, но не перегружаете его.

А сложные углеводы воздействуют на него, как мягкая щетка, не образуя застоев.

Правило 5. Никогда не занимайтесь самолечением

И если соседке помог препарат или вы прочитали хорошую рекламу, это не повод сразу испытывать все на себе.

К сожалению, многие пожилые люди уверены, что не стоит ходить по врачам, достаточно начать пить полезные травы, которые мягко воздействуют на организм.

Но надо знать, что у лекарственных препаратов очень много противопоказаний и применять их бездумно нельзя.

Равно как и все «народные» методы.

К сожалению, после продолжительного самолечения обостряются все хронические заболевания и приобретаются новые.

Правило 6. Общайтесь и учитесь каждый день

Это одно из важнейших правил жизни для пожилого человека.

Необходимо кому-то ежедневно рассказывать о своих эмоциях, пусть немногочисленных, но событиях.

Все это помогает сохранять когнитивные функции: умственные процессы, благодаря которым человек может воспринимать, передавать, анализировать и запоминать различную информацию.

То есть это важнейшие процессы.

Поэтому пожилым людям надо общаться и учиться каждый день, играйте в логические игры, учите стихи, читайте книги, разгадывайте кроссворды – всеми возможными способами стимулируйте мозг к работе.

Правило 7. Двигайтесь каждый день

Чем меньше вы двигаетесь, тем больше проблем у вас с мышцами и суставами.

К сожалению, с возрастом практически у большинства проблемы опорно-двигательного аппарата. Чтобы максимально продлить подвижность своего тела – двигайтесь.

Начинайте с простых и минимальных упражнений, проконсультируйтесь с врачом, с чего вам начать.

Постепенно, если есть возможность, перейдите на прогулки на свежем воздухе.

Именно такой вид нагрузки идеален во всех смыслах: вы гуляете, дышите и заряжаетесь положительными эмоциями.

Но летом гулять стоит ближе к вечеру, чтобы не получить тепловой удар.

Правило 8. Следите за уровнем витамина D

Многие думают, что у нас солнечный город, поэтому гарантировано не будет проблем с этим витамином.

Но это не так: солнце у нас большую часть времени агрессивное, поэтому мы, как правило, прячемся от него.

Но знать уровень витамина D надо обязательно, ведь он отвечает за фосфорно–кальциевый обмен.

Если он нарушается, кости становятся хрупкими.

Правило 9. Избавляйтесь от вредных привычек

Пожилым людям это сделать крайне сложно, но все же надо найти в себе силы заменить их другими привычками более щадящими.

Правило 10. Соблюдайте режим сна

Необходимо спать не менее 8 часов, чтобы организм успел восстановиться.

Идеально ложиться спать в 10 часов вечера и спать до 6 утра.

Пожилые люди зачастую страдают бессонницей, спят крайне мало, сон поверхностный. Старайтесь обеспечить себе хороший ровный сон.

Для этого, как минимум, избавьте себя от стресса: не смотрите агрессивные передачи, не общайтесь с неприятными для вас людьми, придумайте себе положительное увлечение, которое будет заряжать вас позитивными эмоциями.

А еще: не сидите за компьютером долго, особенно перед сном.

Дополнительно: правило для родственников

Самая главная задача – создать для пожилого человека позитивный эмоциональный фон.

Их надо любить, заботиться о них, не воспринимать остро их странности.

И тогда они будут счастливы и спокойны.

На сегодня мы закончили разбор важных правил долголетия.   

Всего хорошего!

До скорых встреч!

Заходите!