- 10 обязательных правил для жизни пожилого человека: что делать, чтобы жить комфортно
- Градация возраста
- Правила здорового долголетия
- Правило 1. Следим за потреблением жидкости
- Правило 2. Контролируем потребление соли
- Правило 3. Сокращаем потребление красного мяса
- Правило 4. Контролируем количество потребляемых калорий
- Правило 5. Никогда не занимайтесь самолечением
- Правило 6. Общайтесь и учитесь каждый день
- Правило 7. Двигайтесь каждый день
- Правило 8. Следите за уровнем витамина D
- Правило 9. Избавляйтесь от вредных привычек
- Правило 10. Соблюдайте режим сна
- Дополнительно: правило для родственников
Я искал ответ на вопрос, что же есть здоровое долголетие? И вот, что я нашел…
Мариной Краснокутской в газете “Новороссийский рабочий” опубликована статья “10 обязательных правил для жизни пожилого человека: что делать, чтобы жить комфортно” которая, как мне показалось отвечает моим запросам.
Поэтому я и решил ее вам показать с небольшой доработкой.
Думаю, что сказанное в этой статье будет ответом на некоторые вопросы многим людям пожилого возраста.
Итак.
10 обязательных правил для жизни пожилого человека: что делать, чтобы жить комфортно
Будучи молодыми и полными сил, многие не сильно обращают внимание ни на распорядок дня, ни на питание, ни на свое окружение. А жаль.
Но когда возраст переваливает за определенную черту, и человек приобретает статус пожилого, тут надо очень четко следовать ряду правил, чтобы жить комфортно.
Градация возраста
до 45 лет – молодость;
45-59 – средний возраст;
60-74 – пожилой;
75-89 – старческий;
старше 90 – долгожители.
Правила здорового долголетия
![Здоровое долголетие](https://nikvirko.ru/wp-content/uploads/2023/03/original.jpg)
Свод основных правил жизни составлен совместно с врачом–гериатром городской больницы №4 Анной Шеметовой.
Правило 1. Следим за потреблением жидкости
![Здоровое долголетие](https://nikvirko.ru/wp-content/uploads/2023/03/1-voda.jpg)
Пожилые люди зачастую забывают пить воду, а это приводит к обезвоживанию и серьезным последствиям.
Усиливается процесс старения, начинается серьезная дегидратация кожи – она словно высыхает и еще сильнее покрывается морщинами.
Помимо этого, появляется слабость, нарушается нормальная работа мочеполовой системы.
Да и в целом обезвоживание негативно влияет на весь организм.
Как пить?
В среднем, необходимо выпивать не менее полутора–двух литров в день.
Но! Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или гериатром.
При ряде заболеваний избыток жидкости также нежелателен, например, при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях почек.
Правило 2. Контролируем потребление соли
![Здоровое долголетие](https://nikvirko.ru/wp-content/uploads/2023/03/2-potreblenie-soli.jpg)
Не более 5 граммов вдень! Именно столько вам должно хватить на приготовление пищи.
Но стоит контролировать потребление и так называемой скрытой соли, что обильно содержится в консервах и переработанном мясе (колбасе, сосисках и так далее), которое вообще нежелательно к употреблению, особенно пожилым людям.
Правило 3. Сокращаем потребление красного мяса
А по возможности и вовсе исключаем его из рациона.
Оставляем рыбу и птицу.
Более того, необходимо сократить потребление белков, которые нужны растущему и энергичному организму.
Правило 4. Контролируем количество потребляемых калорий
![Здоровое долголетие](https://nikvirko.ru/wp-content/uploads/2023/03/3-kalorii-v-dnevnom-ratsione.jpg)
Если для людей молодых это желательно, то для пожилых – обязательно.
Ведь избыточный или недостаточный вес влечет за собой сразу огромное количество проблем, с которыми пожилому организму справиться не под силу.
Итак, в среднем, женщины не должны употреблять больше 2000 калорий в сутки, мужчины – 2400. Но это базовые цифры, все зависит от вашего образа жизни, двигательной активности и веса.
Попросите вашего врача вам помочь в правильном подсчете дневного калоража.
Главные советы по питанию для пожилых: налегайте на сложные углеводы – цельно зерновые крупы, овощи, зелень, фрукты, орехи и бобовые.
Они не только дадут правильную энергию организму, но и заставят работать так называемый ленивый кишечник. С возрастом замедляется моторика кишечника, его способность перерабатывать и проталкивать пищу.
Отсюда запоры и частые диареи у возрастных людей.
Чтобы свести эти проблемы к минимуму, необходимо питаться дробно – 5-6 раз в день – небольшими порциями.
При таком подходе вы стимулируете кишечник к работе, но не перегружаете его.
А сложные углеводы воздействуют на него, как мягкая щетка, не образуя застоев.
Правило 5. Никогда не занимайтесь самолечением
![Здоровое долголетие](https://nikvirko.ru/wp-content/uploads/2023/03/4-ne-zanimaytes-samolecheniem.jpg)
И если соседке помог препарат или вы прочитали хорошую рекламу, это не повод сразу испытывать все на себе.
К сожалению, многие пожилые люди уверены, что не стоит ходить по врачам, достаточно начать пить полезные травы, которые мягко воздействуют на организм.
Но надо знать, что у лекарственных препаратов очень много противопоказаний и применять их бездумно нельзя.
Равно как и все «народные» методы.
К сожалению, после продолжительного самолечения обостряются все хронические заболевания и приобретаются новые.
Правило 6. Общайтесь и учитесь каждый день
![Здоровое долголетие](https://nikvirko.ru/wp-content/uploads/2023/03/10-uchitsya-vsyu-zhizn.jpg)
Это одно из важнейших правил жизни для пожилого человека.
Необходимо кому-то ежедневно рассказывать о своих эмоциях, пусть немногочисленных, но событиях.
Все это помогает сохранять когнитивные функции: умственные процессы, благодаря которым человек может воспринимать, передавать, анализировать и запоминать различную информацию.
То есть это важнейшие процессы.
Поэтому пожилым людям надо общаться и учиться каждый день, играйте в логические игры, учите стихи, читайте книги, разгадывайте кроссворды – всеми возможными способами стимулируйте мозг к работе.
Правило 7. Двигайтесь каждый день
![Здоровое долголетие](https://nikvirko.ru/wp-content/uploads/2023/03/5-dvigaytes-kazhdyy-den.jpg)
Чем меньше вы двигаетесь, тем больше проблем у вас с мышцами и суставами.
К сожалению, с возрастом практически у большинства проблемы опорно-двигательного аппарата. Чтобы максимально продлить подвижность своего тела – двигайтесь.
Начинайте с простых и минимальных упражнений, проконсультируйтесь с врачом, с чего вам начать.
Постепенно, если есть возможность, перейдите на прогулки на свежем воздухе.
Именно такой вид нагрузки идеален во всех смыслах: вы гуляете, дышите и заряжаетесь положительными эмоциями.
Но летом гулять стоит ближе к вечеру, чтобы не получить тепловой удар.
Правило 8. Следите за уровнем витамина D
![Здоровое долголетие](https://nikvirko.ru/wp-content/uploads/2023/03/8-vitamin-d-v-organizme.jpg)
Многие думают, что у нас солнечный город, поэтому гарантировано не будет проблем с этим витамином.
Но это не так: солнце у нас большую часть времени агрессивное, поэтому мы, как правило, прячемся от него.
Но знать уровень витамина D надо обязательно, ведь он отвечает за фосфорно–кальциевый обмен.
Если он нарушается, кости становятся хрупкими.
Правило 9. Избавляйтесь от вредных привычек
![Здоровое долголетие](https://nikvirko.ru/wp-content/uploads/2023/03/6-izbavlenie-ot-vrednyh-privychek.jpg)
Пожилым людям это сделать крайне сложно, но все же надо найти в себе силы заменить их другими привычками более щадящими.
Правило 10. Соблюдайте режим сна
![Здоровое долголетие](https://nikvirko.ru/wp-content/uploads/2023/03/7-soblyudenie-rezhima-sna.jpg)
Необходимо спать не менее 8 часов, чтобы организм успел восстановиться.
Идеально ложиться спать в 10 часов вечера и спать до 6 утра.
Пожилые люди зачастую страдают бессонницей, спят крайне мало, сон поверхностный. Старайтесь обеспечить себе хороший ровный сон.
Для этого, как минимум, избавьте себя от стресса: не смотрите агрессивные передачи, не общайтесь с неприятными для вас людьми, придумайте себе положительное увлечение, которое будет заряжать вас позитивными эмоциями.
А еще: не сидите за компьютером долго, особенно перед сном.
Дополнительно: правило для родственников
![Здоровое долголетие](https://nikvirko.ru/wp-content/uploads/2023/03/9-pravila-obscheniya-s-roditelyami.jpg)
Самая главная задача – создать для пожилого человека позитивный эмоциональный фон.
Их надо любить, заботиться о них, не воспринимать остро их странности.
И тогда они будут счастливы и спокойны.
На сегодня мы закончили разбор важных правил долголетия.
“Проблемы пожилых людей”.
Вы также можете найти меня в ВКонтакте, Одноклассниках
Всего хорошего!
До скорых встреч!
Заходите!