Сегодня мы довольно подробно рассмотрим тему
«Правила работы за компьютером и ноутбуком»
Введение
Современный ритм жизни заставляет нас много работать на компьютере либо ноутбуке.
А значит надо учиться правильно с ними взаимодействовать, а иначе у нас появятся проблемы со здоровьем.
По статистике человек работает на компьютере либо на ноутбуке 8-10 часов в сутки.
Или вы думаете, что это не так?
И только подумайте это сопоставимо с нормой для сна.
А сидячий образ жизни очень вреден для здоровья.
Так, Всемирная организация здоровья сообщает, что работающие на компьютере, ноутбуке люди подвергаются риску болезней сердца, диабета и депрессий.
И это серьезно и относиться к этому надо ответственно, думая прежде всего о здоровье.
8 правил работы за компьютером
1. Начните с организации своего рабочего места.
Чтобы вас при работе на компьютере ничто не отвлекало со стола уберите все лишнее, на столе должно остаться только необходимое для работы.
Просто имейте в виду, что все лишние предметы будут отвлекать вас от работы.
2. Освещение комнаты, в которой находится компьютер должно быть верхним.
Ну, а если верхнего света недостаточно, то расположите слева от себя дополнительное освещение.
Учтите и следующий момент: лампа не должна быть слишком яркой либо слишком тусклой, также не должно быть ламп цветного света и различных абажуров.
3. Помещение, в котором вы работаете надо регулярно проветривать.
Это даст вам возможность работать продуктивнее.
4. Работая на компьютере не забывайте делать перерывы для отдыха, во время которых вы можете сделать простейшие упражнения для глаз и уставшего тела.
Также можно выйти подышать свежим воздухом на балкон либо на улицу.
Правила, помогающие сохранить здоровье при работе на компьютере, ноутбуке
5. При работе большая нагрузка ложиться на глаза, поэтому для сохранения зрения надо употреблять нужные для этого продукты.
Это может быть черника, морковь, творог и другие продукты, которые благотворно действуют на наши глаза.
6. Ухаживайте за монитором, своевременно его протирайте, а также он не должен находиться напротив окна, чтобы не было бликов.
Конечно, можно его и напротив окна поставить, но тогда придется всю жизнь проводить при закрытых шторах. Выбор за вами…
И еще, коль мы говорим о мониторе, монитор должен стоять на уровне ваших глаз и до него от вас должно быть не менее 50 сантиметров.
7. При работе на компьютере сидеть надо прямо, надо конкретно следить за осанкой, пока не привыкнешь сидеть правильно.
Ноги надо ставить на твердую поверхность и не закидывать их нога на ногу.
Это может привести к закупорке сосудов.
Также желательно иногда менять позу, либо просто немного пошевелиться для того, чтобы снять напряжение.
8. Для того чтобы не заработать синдром запястного канала (симптомы этого заболевания: онемение и парестезии (мурашки, покалывание, жжение) в области пальцев с первого по четвёртый) при работе на компьютере локти должны лежать на столе либо располагаться на подлокотниках кресла и при этом быть согнуты под прямым углом.
В перерывах делайте разминку как для рук, так и для пальцев.
Ноутбук–правила работы
Ноутбук — компактен, легок и мобилен.
Однако есть при работе на нем и неудобства.
Маленький экран, сенсорная панель и клавиатура создают проблемы с точки зрения эргономики, что плохо влияет на здоровье.
Но уменьшить это влияние нам по силам.
1. Используйте подставку для ноутбука с мышкой и клавиатурой
Если вы постоянно работаете на ноутбуке, то для решения проблем, о которых мы говорили ранее необходимы внешняя клавиатура и подставка для ноутбука:
— Использовать в этом случае надо настраиваемую подставку для того, чтобы иметь возможность подстроить ее под себя.
— Применение мышки даст возможность работать с ней из самых удобных для вас положений.
2. Подключите внешний монитор
Для постоянной работы на ноутбуке не мешало бы заранее подумать о приобретении внешнего монитора и это скорей всего позволит не покупать подставку для ноутбука.
Но в этом случае надо хорошо разобраться в характеристиках ноутбука и монитора.
В связке из них должен получиться инструмент для приятной работы с ними.
PS: Но внешняя клавиатура и в этом случае лишней не будет.
3. Выбирайте правильно нужную мебель для работы
При постоянной работе с ноутбуком избегайте мягкую мебель.
Сидеть следует на простом деревянном стуле с прямой спинкой и как исключение можно использовать кресло с прямой спинкой.
Для определения правильности выбора стула, кресла надо посидев на нем порядка 10-15 минут проверить свои ощущения.
Если все хорошо ваш выбор правилен.
4. Носите ноутбук в рюкзаке
Ноутбук довольно тяжел и носить его в одной руке не целесообразно.
Поэтому лучшее решение–это рюкзак.
Рюкзак распределяет вес поклажи равномерно, что является с точки зрения здоровья наилучшим вариантом.
Полезный совет: покупая рюкзак проверьте есть ли у него «мягкий» отсек для защиты вашего ноутбука на случай падений.
Офисная зарядка
Упражнения для глаз
Упражнения, приведенные ниже помогут вам снять напряжение глаз при работе на ноутбуке.
Отвернитесь от монитора или покиньте вообще комнату, где расположен монитор и приступайте к выполнению упражнений.
1 упражнение
2 упражнение
3 упражнение
4 упражнение
5 упражнение
6 упражнение
7 упражнение
8 упражнение
Крепкого Вам здоровья и удачной работы!
На сегодня мы все вопросы рассмотрели.
“Делюсь опытом”.
Вы также можете найти меня в ВКонтакте, Одноклассниках
Всего хорошего!
До скорых встреч!
Заходите!
