Сколько нужно спать

Сколько нужно спать человеку, именно об этом мы сегодня и поговорим.

Рекомендации врачей говорят, что взрослому человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки — а нормой являются 7-8 часов.

Если спать меньше 5 часов в день, то нарушается работа обмена веществ — в частности, снижается уровень гормонов и ухудшается способность тела сжигать жир.

Помимо прочего, хронический недосып приводит к повышению кортизола (гормона стресса) и провоцирует тягу к углеводам с высоким гликемическим индексом — что может влиять как на развитие депрессии, так и на ускорение процессов набора лишнего веса.

Сколько часов нужно спать?

Исследования говорят, что взрослый человек должен спать не менее 6 часов в сутки.

Лишь крайне незначительному количеству людей нужно спать меньшее для поддержания работоспособности и нормального функционирования организма.

В силу негативного влияния на обмен веществ недостаток сна является одним из факторов повышения артериального давления, развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и ожирения.

С другой стороны, избыток сна также может вредить здоровью.

Помимо прочего, роль играет и поза дня сна — то есть то, на каком боку нужно спать.

Например, сон на левом боку рекомендуется при сложностях с пищеварением — в подобном положении желудочному соку сложнее покинуть желудок и попасть в пищевод.

Нормы сна — по возрасту

Исследователи отмечают, что пожилым людям в возрасте после 65 лет требуется меньшее количество сна, тогда как новорожденным детям — существенно большее.

Подросткам также необходимо спать примерно на один час больше, чем взрослым:

• Новорожденные — от 14 до 17 часов
• Дети от 1 до 5 лет — от 10 до 13 часов
• Дети от 6 до 13 лет — от 9 до 11 часов
• Подростки до 17 лет — от 8 до 10 часов
• Люди от 18 до 64 лет — от 7 до 9 часов
• Люди старше 65 лет — от 7 до 8 часов

За сколько часов до сна нужно есть?

Во время сна скорость обмена веществ снижается примерно на 15-35%, уровень глюкозы (и инсулина) в крови падает, а уровень жиросжигающих гормонов растет.

Также в ночное время в процесс метаболизма активно включается гормон голода лептин, вырабатывающийся в жировой ткани.

По сути, ночью тело активно использует существующий жир в качестве топлива — тогда как наличие пищи в желудке вносит определенный дисбаланс, заставляя организм в первую очередь сжигать калории только что съеденного ужина.

При этом чем больше простых углеводов было в еде, тем хуже.

Еще один интересный факт — хотя пробуждение от ночного сна и поход к холодильнику встречается лишь у 1-2% населения, для 25% страдающих ожирением людей это вполне нормальное явление.

Служа подтверждением того, что привычка ужинать в позднее время приводит к набору веса.

Выбираем правильную позу для сна

Примерно треть своей жизни человек проводит в кровати — именно поэтому выбор правильной позы для сна служит залогом здоровья.

Однако на качество сна влияет целый ряд параметров — включая температуру в комнате и уровень воздействия ярким светом перед отходом ко сну.

Какие факторы необходимо учитывать для того, чтобы засыпать быстрее и спать лучше? 

На каком боку рекомендуется спать — на левом или на правом?

Почему сон на спине полезен, а на животе — вредит здоровью?

Ответы на эти вопросы вы найдете в статье.

Как научиться спать правильно?

Приобретенная за многие годы привычка спать в неправильной позе или способность засыпать исключительно перед телевизором на диване — проблема, с которой нужно бороться.

Кроме этого, исследования говорят, что фоновый шум существенно снижает качество и глубину сна.

Для того чтобы спать правильно, прежде всего необходим хороший амортизирующий матрас.

Также важны проветренная комната и минимальное количество звуков.

Говоря о выборе лучшей позы для сна (и то, на каком боку нужно спать), дать однозначный ответ нельзя — многое зависит от конкретного человека.

Выбирая правильную (и комфортную) позу для сна, сперва убедитесь в том, что матрас и подушка подобраны верно.

После этого переходите к тестированию сна на спине — если такой сон даже с двумя маленькими подушками (под колени и поясницу) не покажется вам удобным, переходите ко сну на боку.

На каком боку лучше спать?

Сон на боку — одна из двух рекомендованных поз для сна, подходящих практически любому человеку.

Однако важную роль играет то, на каком боку вы спите.

Сон на правом боку может провоцировать изжогу, тогда как сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и оптимален при рефлюксной болезни.

Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела. Подкладывая руки под подушку, вы можете спровоцировать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения.

Если держать руки вытянутыми вам не удобно, обнимайте вторую маленькую подушку.

Отметим также, что хотя сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и спине.

Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову, вы усугубляете ситуацию — позвоночник искривляется, а мышцы шеи и плеч перетягиваются

Лучшая поза для сна

За исключением тех людей, у которых наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является приоритетным выбором позы для сна.

Именно в этом положении позвоночник находится в максимально нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.

Однако привыкнуть спать на спине удается не всем.

Если вы входите в число тех людей, которым нравится спать на боку — не изменяйте своим привычкам.

В конечном итоге никаких научных подтверждений о пользе сна на спине нет.

При этом еще раз напомним, что спать лучше на левом боку.

Исследования говорят, что, когда туловище лежит на левом боку, желудочному соку сложнее попасть обратно в пищевод — в отличие от сна на правом боку.

Но, опять, если вы не страдаете от проблем с желудком и не переедаете на ночь, сон на правом боку также вполне допускается.

Что дает правильный сон

• улучшает кровоснабжение головного мозга
• повышает снабжение организма кислородом
• оптимизирует выработку гормонов
• ускоряет восстановление мышечной ткани
• облегчает работу пищеварительной системы
• обеспечивает стабильность позвоночника и суставов

Если вам понравилась эта статья, посмотрите другие материалы раздела “Проблемы пожилых людей”.

Вы также можете найти меня ВКонтакте.