Это нормально?
То, как вы взрослеете, зависит от вас.
Образ жизни, среди прочего, может играть роль в этом процессе.
Но некоторые изменения в 70 лет универсальны, потому что они являются результатом того, как работает ваше тело.
Эксперты иногда называют это «чистым старением».
Эти сдвиги происходят у всех, кто живет достаточно долго.
Вы не можете избежать их, но вы можете подготовиться, если знаете, чего ожидать.
Ваш разум
Части вашего мозга сжимаются по мере того, как вы становитесь старше, и передача сигналов между различными областями может замедляться.
Это означает, что у вас могут возникнуть проблемы с запоминанием имен или придумыванием определенного слова.
Вам может быть сложнее работать в режиме многозадачности и концентрировать внимание.
Если это заставляет вас беспокоиться о болезни Альцгеймера, не беспокойтесь — это нормальные изменения.
Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции вызывают гораздо более серьезные проблемы с памятью и повседневными задачами.
Твое сердце
С возрастом ваше сердце не может биться так быстро во время физических упражнений или в состоянии стресса.
По мере того как его стенки становятся толще, а клапаны жестче, кровь может течь не так эффективно.
Электрическая система сердца может начать давать сбои, что может вызвать нерегулярное сердцебиение.
Наиболее распространенной проблемой является образование бляшек в артериях.
Но вы можете снизить риск возникновения проблем с помощью здоровых привычек, таких как физические упражнения, здоровое питание и отказ от курения.
Твоя кожа
Пигментные пятна и морщины не являются неожиданностью, но вы также можете обнаружить, что у вас больше синяков и меньше пота.
Ваша кожа может стать более сухой и похожей на бумагу.
Также может быть зуд и более легкое раздражение.
И поэтому вам следует перейти на более мягкое мыло и регулярно использовать увлажняющий крем, солнцезащитный крем.
Вы также можете попробовать увлажнитель воздуха.
Питание
Ваш метаболизм (обмен веществ) замедляется с возрастом.
Возможно, вам придется сократить калории, чтобы предотвратить увеличение веса.
С другой стороны, некоторые люди обнаруживают, что они не испытывают такого голода или жажды, как раньше.
Когда вы едите меньше, выбирайте продукты, которые содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, например, фрукты и овощи, цельно зерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и постный белок.
Изменения в вашем организме могут привести к нехватке витаминов D и B12, поэтому вам также могут понадобиться добавки.
Ваши кости, суставы и мышцы
Примерно 1 из 4 женщин, а также некоторые мужчины старше 65 лет страдают остеопорозом, заболеванием, приводящим к истончению костей.
Ваши мышцы слабеют, а сухожилия, соединяющие мышцы со скелетом, становятся жестче.
Это уменьшит вашу силу и гибкость.
В свои 70 лет вы можете потерять дюйм или два своего роста, поскольку диски в вашей спине сплющиваются.
Упражнения, особенно с отягощениями, могут помочь предотвратить эти изменения и даже обратить их вспять.
Ваш сон
Когда вы становитесь старше, каждую ночь вы проводите меньше времени в глубоком сне и больше в более легких фазах.
Вы можете чаще просыпаться, и у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.
Бессонница может быть проблемой в возрасте 70 лет, особенно у женщин.
Вы также можете обнаружить, что засыпаете и просыпаетесь раньше.
Несмотря на изменения в вашем режиме сна, вам по-прежнему нужно 7-8 часов в сутки.
Делайте все возможное, чтобы сохранить хороший сон, и поговорите со своим врачом о любых проблемах.
Ваша иммунная система
К 70 годам защитные силы организма теряют один шаг, что делает вас более уязвимыми для болезней.
Вакцины уже не работают так хорошо, как раньше, но, поскольку вы подвержены инфекциям и вирусам, по-прежнему важно делать прививки от гриппа, пневмонии и опоясывающего лишая.
С положительной стороны, аллергия менее выражена, а аутоиммунные заболевания в этом возрасте встречаются редко.
Ваша пищеварительная система
Слизистая оболочка вашего желудка более хрупкая, что повышает вероятность возникновения язвы.
Это особенно верно, если вы принимаете много аспирина или нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).
Пожалуй, самой распространенной проблемой в этом возрасте являются запоры.
Частично причина в том, что ваша пищеварительная система не справляется с пищей так же хорошо, как раньше.
Лекарства и отсутствие физических упражнений также могут играть роль.
Ваш мочевыводящий тракт
Ваш мочевой пузырь уже не может вместить столько, сколько раньше, а поддерживающие его мышцы потеряли некоторую силу.
Они также могут сжиматься, когда вам действительно не нужно идти, что приводит к гиперактивности мочевого пузыря.
Все эти вещи могут заставить вас чаще ходить в туалет.
Многие женщины в возрасте 70 лет имеют проблемы с подтеканием мочи.
Проблемы с предстательной железой, от которых страдают многие мужчины в этом возрасте, также могут вызывать проблемы со стулом.
Ваша сексуальность
Исследования показывают, что сегодня сексуально активными являются больше людей в возрасте 70 лет, чем в предыдущие эпохи.
Но проблем может быть больше.
У вас и вашего партнера может быть сухость влагалища или эректильная дисфункция, а также другие проблемы со здоровьем.
Образ тела и стресс тоже могут играть роль.
Но не нужно отказываться от секса.
Поговорите со своим партнером, что доставляет вам удовольствие, и попросите вашего врача помочь с любыми медицинскими проблемами, которые влияют на секс.
Ваше зрение
Ваши зрачки медленнее реагируют на изменения освещения, потому что ваши глазные мышцы немного слабее.
Вам потребуется больше времени, чтобы приспособиться, когда вы перемещаетесь между помещением и ярким солнечным светом.
Некоторые мелкие детали трудно выделить, потому что меньше клеток могут отправлять сообщения, что вы видите, обратно в ваш мозг.
Линза становится толще и желтеет, из-за чего ее трудно разглядеть при тусклом освещении, а цвета становятся менее яркими.
Ваши уши
Около трети людей в возрасте 65-74 лет имеют потерю слуха и около половины людей старше 75 лет.
Особенно трудно разобрать высокие звуки, и это затрудняет понимание того, что говорят другие. Вы можете определить гласные, но не согласные.
Фоновый шум также может больше мешать вашим разговорам.
Если вам стало труднее слышать повседневные звуки, поговорите со своим врачом, что может помочь.
Шаги, которые вы можете предпринять
Вы не можете повернуть время вспять, но есть много способов оставаться здоровым в свои 70 лет.
Диета и физические упражнения важны.
Следите за своим здоровьем, особенно когда речь идет о наблюдении за такими проблемами, как рак и болезни сердца.
Оставайтесь активными в обществе и бросайте себе умственные вызовы — они помогут бороться с умственной отсталостью.
И поговорите со своим врачом об изменениях зрения, слуха, пищеварения и других проблемах, чтобы вы могли продолжать процветать с возрастом.
Если вам понравилась эта статья, посмотрите другие материалы раздела
Вы также можете найти меня в Вконтакте.
